📖 عن صَقَل
دليل كامل لكل ما يقدّمه التطبيق
صَقَل تطبيق عربي لتتبّع تمارين رفع الأثقال والتغذية. فكرته بسيطة: أن تسجّل ما تفعله فعلاً، فيحوّل التطبيق تلك السجلات إلى قرارات — كم ترفع اليوم، وكم ينقصك من البروتين، وأي عضلة أهملتها هذا الأسبوع.
يعمل من المتصفح مباشرة، ويمكن تثبيته على جوالك كتطبيق مستقل. بياناتك تُحفظ في حسابك وتتزامن بين أجهزتك.
🏋️ التمارين
مكتبة تضم ٢٠٧ تمارين مصنّفة حسب العضلة والمعدّة (بار · دمبل · جهاز · كيبل · وزن الجسم · طبق)، مع فيديو شرح لكل تمرين.
- اقتراح الحمل التصاعدي: يقرأ آخر أدائك ويحدد وزن اليوم. كمّلت التكرارات؟ يرفع الوزن. لم تكمل؟ يزيد تكراراً. ثلاث جلسات على نفس الرقم؟ يقترح التخفيف والبناء من جديد.
- حاسبة الأقراص: تقول لك كيف تركّب الوزن — بار ٢٠ + قرص ١٥ + ٥ لكل جهة.
- تايمر الراحة بين المجموعات، مع تنبيه عند انتهائه.
- كشف الأرقام القياسية تلقائياً عند تسجيل رقم جديد.
- القوة التقديرية (1RM) محسوبة بمعادلة Epley — تكشف تقدّمك حتى لو لم يتغيّر الوزن.
- التسجيل دون إنترنت: إن انقطعت الشبكة في الصالة، يُحفظ التمرين على جهازك ويُرفع تلقائياً عند عودتها.
🥗 التغذية
٥٠٠ وجبة بمكوّنات متوفرة محلياً، محسوبة السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون، مع وقت التحضير وطريقته.
- حساب احتياجك اليومي من عمرك ووزنك وطولك ومستوى نشاطك وهدفك.
- قاعدة مطاعم: ٦١ صنفاً من ٩ سلاسل — ماكدونالدز، كنتاكي، صب واي، ستاربكس، البيك، هرفي، كودو، شاورمر، وأطباق فريق صقلية. الأصناف المنشورة رسمياً معلّمة كذلك، وغيرها تقديرية.
- ماسح الباركود للمنتجات المعبأة.
- اقتراح الوجبات حسب الوقت — فطور أو غداء أو عشاء أو ما قبل وبعد التمرين.
- متابعة الماء بهدف يومي محسوب من وزنك.
⚔️ زورو — المدرّب الذكي
مساعد بالذكاء الاصطناعي يتحدث العربية ويعرف سجلّك.
- تسجيل بالمحادثة: قل «سويت بنش ٨٠ في ٨» فيسجّلها. وتقدر تذكر عدة تمارين أو وجبات في رسالة واحدة.
- أسئلة التدريب والتغذية بإجابات مبنية على بياناتك أنت.
- تحليل الصور — أرسل صورة وجبة أو وضعية تمرين.
- ذاكرة تحتفظ بسياق محادثاتك السابقة.
محادثاتك مع زورو تُرسل إلى OpenAI عبر وسيط صقل الآمن لتوليد الرد — التفاصيل في سياسة الخصوصية.
📊 المتابعة والتقدّم
- مخطط التطور لكل تمرين على حدة، مع منحنى القوة التقديرية.
- توازن التدريب: يعدّ مجموعاتك لكل عضلة خلال ٧ أيام وينبّهك إن مال البرنامج — مثلاً دفع ضِعف السحب، أو أرجل غائبة.
- قياسات الجسم: ١١ قياساً مع فصل اليمين عن اليسار لكشف عدم التناسق. الخصر ينزل والذراع يكبر ولو ثبت الميزان.
- تتبّع الوزن ومخططه الزمني.
- قراءات InBody لنسبة الدهون والكتلة العضلية.
- سلسلة الأيام ونظام مستويات ونقاط وإنجازات.
- تقارير أسبوعية وسنوية قابلة للمشاركة.
🤝 المجتمع والحلبة
- الحلبة: نزال أسبوعي مع خصم عشوائي — من يتمرّن أكثر يفوز.
- الرهانات الذاتية: تحدَّ نفسك برقم واجعل زورو يحكم.
- المجتمع: شارك نصائحك ووجباتك وتوصياتك.
🩹 أدوات إضافية
- فاحص الإصابات: وصف الألم واقتراح تمارين بديلة آمنة.
- تحليل الدم: ارفع تقريرك المخبري ليقرأه زورو ويشرح أثره على تدريبك.
- المشروبات: قاعدة مشروبات بسعراتها.
- الأهداف: حدّد أهدافك وتابع تحقيقها.
- التقويم: عرض شهري لأيام تدريبك.
🔐 بياناتك
- نسخة احتياطية: نزّل كل بياناتك في ملف واحد من صفحة التقدّم، واستعدها متى شئت.
- تصدير CSV لسجل تمارينك يفتح في Excel مباشرة.
- عزل كامل: سياسات أمان على مستوى قاعدة البيانات تمنع أي مستخدم من الوصول لبيانات غيره.
- حذف نهائي: تحذف حسابك وكل بياناتك متى أردت.
لا نبيع بياناتك ولا نشاركها لأغراض تسويقية.
💳 الاشتراك
التطبيق مجاني بالكامل — التمارين والتغذية والمتابعة والمجتمع والحلبة كلها متاحة دون اشتراك.
الاشتراك يفتح زورو فقط: المحادثة والتحليل وقراءة الصور وتحليل الدم.
⚠️ تنبيه مهم
صَقَل أداة لمتابعة التمارين والتغذية، ولا يُعد بديلاً عن الطبيب أو المدرّب المختص. جميع الأوزان المقترحة والحسابات الغذائية هي تقديرات مبنية على معادلات عامة، لذا يُنصح باستشارة مختص قبل إجراء أي تغيير جوهري، خصوصاً إذا كانت لديك حالة صحية.
📬 تواصل معنا
لأي سؤال أو اقتراح أو مشكلة، تواصل معنا عبر:
أو من خلال صفحة الشكاوى والمقترحات داخل التطبيق.